Меню на 1500 калорий в день

Ограничение калорийности – самый эффективный способ похудеть. На этом принципе строится множество диет. Одна из них – диета на 1 500 калорий. Она позволяет питаться вкусно и разнообразно, сбрасывая при этом вес.

Суть диеты на 1500 калорий

Суть диеты – снижение калорийности дневного рациона. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, чем получает с пищей. Именно за счет этого теряется вес. Выбирая такой режим питания, вы можете худеть, не прибегая к жестким ограничениям и употребляя свои любимые продукты. Все, что нужно – это соблюдение калорийности.

Цифра 1500 была выбрана не просто так. Именно эта калорийность считается стандартом для похудения. Она ниже средней нормы, поэтому позволяет терять вес. Но при этом дефицит не настолько сильный, чтобы оказать пагубное влияние на организм. Поэтому при соблюдении правил диета не навредит вашему здоровью и самочувствию.

План питания: основные правила

Главное правило диеты в ее названии – дневная калорийность не должна превышать отметку в 1 500 килокалорий. Рацион рекомендуется строить на полезных продуктах. Также при составлении плана питания стоит учитывать и такие рекомендации:

1. Рекомендуется питаться 5 раз в день небольшими порциями. Так вы не будете чувствовать голод в течение дня.
2. Если вы ощутили голод между приемами пищи, можете устроить низкокалорийный перекус.
3. Ужин стоит делать максимально легким. Лучше, чтобы последний прием пищи был за 3-4 часа до сна.
4. В день рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды.
5. В рационе должно быть достаточно белков. Включите в меню рыбу и нежирное мясо. Также упор стоит делать на свежие фрукты и овощи – в них мало калорий, и при этом много питательных веществ.

Оптимальная длительность диеты – от 2 до 4 недель. Придерживаться ее дольше не рекомендуется. При повторении курса перерыв должен составлять не менее нескольких месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Строгих ограничений по продуктам в диете нет, но, чтобы легче было соблюдать калорийность, лучше строить рацион на основе полезной пищи. Разрешается употреблять такие продукты:

• свежие фрукты (можно употреблять любые помимо слишком сладких);
• овощи (их можно употреблять свежими, запеченными, отварными, готовить на гриле);
• нежирное мясо: птица, кролик, телятина;
• рыба и морепродукты;
• кисломолочная продукция: творог, кефир, нежирный сыр;
• крупы: гречка, бурый рис, перловка;
• макароны твердых сортов;
• подсушенный хлеб.

Ограничить стоит следующие продукты:

• сахар и содержащая его продукция (конфеты, выпечка, десерты);
• фаст-фуд;
• консервы;
• полуфабрикаты;
• чипсы и другие снеки;
• жирная пища;
• жареные блюда;
• майонез и другие соусы;
• газированные напитки;
• алкоголь.

Все эти продукты не рекомендованы тем, кто худеет и придерживается правильного питания. Но в некоторых случаях можно сделать исключение и позволить себе то, что хочется. Самое главное – включить этот продукт в рекомендованную калорийность. Тем не менее, увлекаться пустыми калориями все же не стоит.

Примерное меню на день

Диета не предполагает конкретного меню. Вы можете составлять его самостоятельно, учитывая рекомендованную калорийность и список разрешенных продуктов. Вот пример суточного рациона, который можно взять за основу.

1. Завтрак: овсянка с добавлением свежих фруктов, пара ложек творога низкой жирности.
2. Перекус: пара хлебцев с паштетом или плавленым сыром.
3. Обед: филе индейки, гречка, тушеные овощи, пара свежих огурцов.
4. Полдник: 50 грамм миндаля, грецких орехов или арахиса.
5. Ужин: отварная или запеченная куриная грудка, салат из огурцов и помидоров, заправленный растительным маслом.

Советы и рекомендации

Чтобы процесс похудения был эффективен, стоит учесть не только калорийность, но и количество в рационе белков, жиров и углеводов. Оптимальное соотношение нутриентов выглядит так:

• 50% рациона – сложные углеводы;
• 30% – полезные жиры (стоит делать упор на жиры растительного происхождения);
• 20% — белки.

И еще несколько рекомендаций для результативной диеты:

1. Начинайте утро со стакана теплой воды. Это запустит метаболизм и активирует работу кишечника.
2. Количество жидкости должно быть достаточным. Пейте чистую воду. Также полезны травяные и зеленые чаи. А вот магазинных соков, газировок и сладких кофейных напитков стоит избегать.
3. Избегайте жареной пищи. Продукты можно варить, запекать, тушить, готовить на пару или на гриле.
4. Не забывайте о физической активности. Регулярно тренируясь, вы сохраните мышечную массу, сделаете тело более подтянутым, а также ускорить процесс сброса лишнего веса. Можно выбирать любые занятия: силовые упражнения, аэробику, плаванье или просто долгие прогулки.

Важно правильно выходить из диеты. Повышайте калорийность постепенно. От таких продуктов, как сладости, фаст-фуд, полуфабрикаты и подобные, стоит отказаться в принципе. Питаясь правильно и не превышая рекомендованную калорийность, вы сможете сохранить полученные результаты похудения на долгое время.

Результаты и эффективность диеты

Придерживаясь диеты на 1 500 калорий, вы будете худеть медленно, но стабильно. За первые 2 недели может уйти до 2-4 килограммов. Далее процесс сброса веса замедляется до 300-400 грамм в неделю. Но важно обращать внимание не только на цифры на весах, но и на объемы. Если вы будете сочетать диету с тренировками, то обеспечите не только потерю веса, но и наращивание мышечной массы. Поэтому тело будет становиться более стройным и рельефным. Дополнительно диета помогает улучить тонус тела и состояние кожи.

В среднем за неделю диеты будет уходить до 2-3 кг. Более точные цифры будут зависеть от исходного веса. Придерживаться ее дольше 2-4 недель не рекомендуется.

Противопоказания

Диета предполагает приемлемую калорийность и рацион на основе полезных продуктов, поэтому противопоказаний у нее мало. Не рекомендуется придерживаться ее при беременности и лактации. Также не стоит худеть таким образом лицам до 18 лет. Если у вас есть хронические заболевания, лучше предварительно посоветоваться с врачом. То же самое стоит сделать, если в процессе диеты вы заметили ухудшение здоровья или тревожные симптомы.

Преимущества диеты на 1500 ккал

Диета на 1 500 калорий имеет важные преимущества:

1. Основной плюс – это возможность худеть без строгих ограничений. Вы можете составлять меню самостоятельно с учетом своих предпочтений. Поэтому рацион может быть не только полезным, но и вкусным.
2. Вы будете худеть стабильно и без вреда для здоровья. Диета не сопровождается посеянным чувством голода, слабостью и другими побочными эффектами. Поэтому диета подходит людям, которые ведут активный образ жизни.
3. Если вы составите рацион с учетом всех рекомендаций, то будете терять именно жир, а не мышечная масса.
4. Вес будет уходить не так быстро, как при других диетах, но он не вернется сразу после того как вы вернетесь к привычному меню.

Диета на 1 500 калорий – это безопасный и действенный способ привести себя в форму без слабости, постоянного чувства голода и многочисленных запретов. Если вы будете придерживаться всех правил, результат вас удивит.