Рацион для набора мышечной массы

Люди в тренажерном зале обычно делятся на две группы – те, кто хочет похудеть, и те, кто желает набрать вес, а точнее мышечную массу. Чтобы получить красивый рельеф, мало избавиться от жировой прослойки, необходимо накачать мышцы. Перед многими начинающими спортсменами встает проблема – вес стоит на месте, не удается набрать ни одного килограмма. Сдвинуться с […]

Набор массы
119
Меню на 1500 калорий в день

Ограничение калорийности – самый эффективный способ похудеть. На этом принципе строится множество диет. Одна из них – диета на 1 500 калорий. Она позволяет питаться вкусно и разнообразно, сбрасывая при этом вес. Суть диеты на 1500 калорий Суть диеты – снижение калорийности дневного рациона. Таким образом, организм будет тратить больше энергии, чем получает с пищей. […]

По калориям, Похудение
363
Что такое глютен и чем он вреден

Количество людей, страдающих от лишнего веса, стремительно растет. Причин этого явления много – это и неправильное питание, и стресс, и гиподинамия. Ученые обнаружили связь между едой, которую употребляет человек и работой головного мозга. Например, те, чей рацион преимущественно состоит из углеводов, впоследствии могут страдать от диабета, проблем с памятью и сердечно-сосудистых патологий. Поэтому так интересно […]

Глютен
98
Похудение на дробном питании

Дробное питание – это система, которую рекомендуют диетологи-нутрициологи для нормализации веса и налаживания работы пищеварительной системы. Разберем подробнее, как правильно начать следовать этой системе питания, ознакомимся с ее главными принципами и подводными камнями такого режима.   О принципах системы Дробное питание подразумевает много приемов пищи в течение дня с интервалом 2-3 часа. При этом каждая […]

Похудение
204
Принципы диеты Дюкана

Диету Дюкана разработал врач-диетолог из Франции Пьер Дюкан. Популярность она приобрела после выхода его книги «Я не умею худеть». В ней автор описал принципы питания и примерное меню. Система многим помогла побороть лишний вес. Но у нее есть свои недостатки и противопоказания, которые нужно знать. Механизм действия Действие диеты основано на кетозе – состоянии, характеризующемся […]

Похудение
221
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ) показывает, является ли вес человека нормальным, или же есть отклонения в определенную сторону. Этот параметр отражает в том числе и состояние здоровья, поэтому его вносят в медицинские карты и учитывают при диагностике. Фактически ИМТ – это соотношение веса человека к его росту. Чтобы рассчитать его быстро и удобно, используйте наш калькулятор. […]

635
Калькулятор суточной нормы калорий

Правильное похудение основано на подсчете белков, жиров и углеводов. Для планирования ежедневного рациона можно использовать калькулятор калорий онлайн. Удобная программа самостоятельно рассчитает суточные потребности человека с учетом многих параметров. Как пользоваться калькулятором калорий Разработанная программа определяет, насколько следует снизить калорийность порций, чтобы ускорить метаболизм и начать худеть. Она избавляет от необходимости вести сложные подсчеты, работает […]

По калориям
1 228
Основы кето диеты для начинающих

Изначально кетогенная диета создавалась для лечения и профилактики некоторых заболеваний. Позже был отмечен ее «побочный эффект» в виде снижения веса. С тех пор это популярный способ похудения, который практикуют в том числе и многие знаменитости. Кето диета относится к низкоуглеводным. Она предполагает снижение углеводов и увеличение жиров в рационе. Рассмотрим, что можно и нельзя употреблять […]

Похудение
150
Как ускорить обмен веществ в организме

Почему одни люди едят, что хотят, и остаются стройными, а другие сидят на строгих диетах, постоянно себя ограничивают, но не могут достичь фигуры мечты? Это во многом связано с метаболизмом или обменом веществ. Набор лишнего веса – не единственное последствие нарушения обменных процессов. К счастью, существуют способы, позволяющие нормализовать их самостоятельно. Что такое метаболизм Это […]

Метаболизм
459
Как набрать массу эктоморфу

Эктоморф – один из выраженных соматотипов, отличающийся худощавостью. Чаще всего это худые и высокие люди с быстрым обменом веществ. Основное преимущество такой конституции – отсутствие лишнего веса. Но есть и недостаток – эктоморфам сложно набрать мышечную массу. Чтобы достичь этого, нужен правильный план питания и программа тренировок. Почему эктоморфу трудно набрать вес У такого соматотипа, […]

Набор массы, Эктоморф
668
Меню на 1200 калорий в день

Снижение суточной калорийности – лучший способ похудеть. Если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей, организм начинает активно сжигать жировые отложения. Именно на этом построена диета на 1200 калорий. Она дает возможность сбросить вес без жестких ограничений в рационе и вреда для здоровья. К тому же можно составить не только сбалансированный, но и вкусный […]

По калориям, Похудение
831