Как ускорить обмен веществ в организме

Метаболизм
460
Как ускорить обмен веществ в организме

Почему одни люди едят, что хотят, и остаются стройными, а другие сидят на строгих диетах, постоянно себя ограничивают, но не могут достичь фигуры мечты? Это во многом связано с метаболизмом или обменом веществ. Набор лишнего веса – не единственное последствие нарушения обменных процессов. К счастью, существуют способы, позволяющие нормализовать их самостоятельно.

Что такое метаболизм

Это комплекс химических процессов в организме, обеспечивающих нормальную работу организма в целом и всех его систем. Основная его цель – трансформация энергии, полученной из пищи, в энергию, используемую и для физической активности, и для жизнедеятельности в целом. Нарушение или замедление обмена веществ существенно влияет и на здоровье, и на внешний вид человека.

Обменные процессы тесно связаны с похудением. Чем они быстрее, тем больше энергии затрачивает организм. Соответственно, калории активно сжигаются, и человек худеет. Замедленный метаболизм – распространенная причина лишнего веса. Помимо этого он может давать о себе знать постоянной усталостью, апатией, ухудшением памяти, проблемами с кожей, ногтями и волосами. Все эти признаки не стоит игнорировать.

От чего зависит скорость обмена веществ

Под скоростью метаболизма понимается то, насколько быстро организм расходует полученную энергию. На этот показатель влияет ряд факторов:

  1. Возраст. Чем старше человек, тем медленнее обменные процессы. Это основная причина, по которой многие набирают вес с возрастом.
  2. Образ жизни. У людей, регулярно занимающихся физической активностью, обычно ускоренный метаболизм, поскольку она повышает энергозатраты.
  3. Мышечная масса. Исследования подтвердили, что чем больше в теле человека мышц, тем больше калорий сжигает организм.
  4. Питание. То, что мы едим, тоже играет роль. Медленный метаболизм может быть следствием злоупотребления фаст-фудом, жирной пищей, простыми углеводами алкоголем.
  5. Внешние факторы. На скорость обменных процессов влияет окружающая среда. К примеру, у жителей холодных регионов метаболизм быстрее. Под действием низких температур энергия сжигается активнее.

Причины нарушения метаболизма

Чтобы понять, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, нужно разобраться с причинами замедления. Чаще всего это:

  1. Голодание, строгие несбалансированные диеты. Такие ограничения – стресс для организма. В результате он начинает активно копить жиры, чтобы в дальнейшем иметь источник энергии. Таким образом, обмен веществ замедляется, и все эти меры приводят к противоположному результату. То же самое касается несбалансированного рациона, не дающего возможности получить все необходимые вещества.
  2. Недостаток жидкости. Вода активно участвует в транспортировке питательных компонентов. Без нее процессы обмена замедляются.
  3. Нехватка сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, метаболизм станет медленнее. Организм просто не будет успевать восстановиться, и опять же начнет накапливать жиры как энергетический источник.
  4. Заболевания эндокринной системы. К серьезным нарушениям может привести гормональный дисбаланс, патологии в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников.

При проблемах со здоровьем заниматься самолечением нельзя. Нужно обратиться к эндокринологу и придерживаться его рекомендаций. В остальных случаях вполне реально запустить процесс и правильно начать похудение, пересмотрев свой рацион и образ жизни.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Что помогает ускорить метаболизм? К этому нужно подойти комплексно. ТОП-10 советов, чтобы повысить скорость обменных процессов:

  1. Забудьте о голодных диетах. Они дают кратковременные результаты и приводят к негативным последствиям в виде убитого метаболизма и множества проблем со здоровьем. Лучший способ обрести красивую фигуру без побочных эффектов – разнообразный и сбалансированный рацион.
  2. Кушайте чаще и небольшими порциями. Дробное питание помогает разогнать обмен веществ.
  3. Не пропускайте завтрак. Этот прием пищи запускает все процессы в организме и насыщает энергией на день. По статистике те, кто не завтракает, страдают ожирением в 4,5 раза чаще.
  4. Ешьте белок. Белковые продукты требуют много энергии на их усвоение, что влияет на скорость метаболизма.
  5. Пейте воду. Она способствует расщеплению жиров, ускоряет транспорт питательных веществ, а также помогает сведать меньше.
  6. Ограничьте алкоголь. Спиртное, особенно то, в котором много сахара, в первую очередь применяется организмом как топливо и замедляет происходящие в нем процессы. От него не обязательно отказываться совсем, но ограничить – желательно.
  7. Больше двигайтесь. Чем активнее образ жизни, тем больше энергии затрачивается. И тем быстрее происходят обменные процессы, соответственно.
  8. Делайте упор на силовые упражнения. Мышечная масса требует больших энергозатрат. Причем калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.
  9. Избегайте стрессов. Они провоцируют активную выработку в организме гормона кортизола, замедляющего метаболизм и провоцирующего набор веса.
  10. Старайтесь высыпаться. Наладив сон, вы без особых усилий ускорите обмен веществ. Полноценный режим важен в том числе и для восстановления мышц, а их важность нам уже известна.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Существует пища, способствующая похудению и улучшению обмена веществ. Рекомендуется добавить ее в свой рацион.

Список продуктов для ускорения метаболизма:

  1. Белковая пища. Нежирное мясо и рыба низкокалорийны. Они требуют энергии на их усвоение, улучшают обменные процессы, способствуют сжиганию жиров.
  2. Цельные злаки. Рис, овес, пшеница и другие цельные зерна богаты сложными углеводами. За счет этого метаболизм нормализуется, а уровень инсулина стабилизируется.
  3. Острый перец. Его употребление ускоряет обмен веществ на 25% и более. Это объясняется наличием в составе вещества капсаицина. Он влияет на метаболизм и циркуляцию крови, обеспечивая активное сжигание жиров.
  4. Продукты, богатые кальцием. Такая пища снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Источники кальция – нежирные молочные продукты, рыба, орехи, брокколи.
  5. Фасоль. Для ускорения метаболизма рекомендуется включить в рацион красную фасоль. В ней много резистентного крахмала, способствующего очищению кишечника. Клетчатка же поддерживает ощущение сытости.
  6. Фрукты. Яблоки и груши богаты клетчаткой и низкокалорийны. К тому же они влияют на ускорение обмена веществ. Также рекомендуется употреблять цитрусовые – источники витамина С и мощные жиросжигатели.
  7. Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества есть в рыбе, орехах, семенах, растительных маслах. Ускоряют метаболизм за счет снижения синтеза гормона лептина.
  8. Специи. Добавление в рацион чеснока, острого перца, горчицы и т.д. помогает сжигать более тысячи ккал ежедневно без физических нагрузок. Острые специи считаются отличными стимуляторами обменных процессов.
  9. Кофе и зеленый чай. Тоже работают как ускорители метаболизма, способствуют жиросжиганию и уменьшению сахара в крови. К тому же это источники антиоксидантов.

Зная, какие продукты ускоряют метаболизм, и какой образ жизни для этого следует вести, вы сможете худеть без голодных диет и изнуряющих нагрузок. Помните, что хороший обмен веществ – это не только стройная фигура, но и здоровье.

Статья, опубликованная на данной странице носит исключительно информационный характер и предназначена для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать данную статью в качестве медицинских рекомендаций. Требуется консультация специалиста.