Как ускорить обмен веществ в организме

Почему одни люди едят, что хотят, и остаются стройными, а другие сидят на строгих диетах, постоянно себя ограничивают, но не могут достичь фигуры мечты? Это во многом связано с метаболизмом или обменом веществ. Набор лишнего веса – не единственное последствие нарушения обменных процессов. К счастью, существуют способы, позволяющие нормализовать их самостоятельно.

Что такое метаболизм
Это комплекс химических процессов в организме, обеспечивающих нормальную работу организма в целом и всех его систем. Основная его цель – трансформация энергии, полученной из пищи, в энергию, используемую и для физической активности, и для жизнедеятельности в целом. Нарушение или замедление обмена веществ существенно влияет и на здоровье, и на внешний вид человека.
Обменные процессы тесно связаны с похудением. Чем они быстрее, тем больше энергии затрачивает организм. Соответственно, калории активно сжигаются, и человек худеет. Замедленный метаболизм – распространенная причина лишнего веса. Помимо этого он может давать о себе знать постоянной усталостью, апатией, ухудшением памяти, проблемами с кожей, ногтями и волосами. Все эти признаки не стоит игнорировать.
От чего зависит скорость обмена веществ
Под скоростью метаболизма понимается то, насколько быстро организм расходует полученную энергию. На этот показатель влияет ряд факторов:
- Возраст. Чем старше человек, тем медленнее обменные процессы. Это основная причина, по которой многие набирают вес с возрастом.
- Образ жизни. У людей, регулярно занимающихся физической активностью, обычно ускоренный метаболизм, поскольку она повышает энергозатраты.
- Мышечная масса. Исследования подтвердили, что чем больше в теле человека мышц, тем больше калорий сжигает организм.
- Питание. То, что мы едим, тоже играет роль. Медленный метаболизм может быть следствием злоупотребления фаст-фудом, жирной пищей, простыми углеводами алкоголем.
- Внешние факторы. На скорость обменных процессов влияет окружающая среда. К примеру, у жителей холодных регионов метаболизм быстрее. Под действием низких температур энергия сжигается активнее.
Причины нарушения метаболизма
Чтобы понять, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, нужно разобраться с причинами замедления. Чаще всего это:
- Голодание, строгие несбалансированные диеты. Такие ограничения – стресс для организма. В результате он начинает активно копить жиры, чтобы в дальнейшем иметь источник энергии. Таким образом, обмен веществ замедляется, и все эти меры приводят к противоположному результату. То же самое касается несбалансированного рациона, не дающего возможности получить все необходимые вещества.
- Недостаток жидкости. Вода активно участвует в транспортировке питательных компонентов. Без нее процессы обмена замедляются.
- Нехватка сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, метаболизм станет медленнее. Организм просто не будет успевать восстановиться, и опять же начнет накапливать жиры как энергетический источник.
- Заболевания эндокринной системы. К серьезным нарушениям может привести гормональный дисбаланс, патологии в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников.
При проблемах со здоровьем заниматься самолечением нельзя. Нужно обратиться к эндокринологу и придерживаться его рекомендаций. В остальных случаях вполне реально запустить процесс и правильно начать похудение, пересмотрев свой рацион и образ жизни.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес
Что помогает ускорить метаболизм? К этому нужно подойти комплексно. ТОП-10 советов, чтобы повысить скорость обменных процессов:
- Забудьте о голодных диетах. Они дают кратковременные результаты и приводят к негативным последствиям в виде убитого метаболизма и множества проблем со здоровьем. Лучший способ обрести красивую фигуру без побочных эффектов – разнообразный и сбалансированный рацион.
- Кушайте чаще и небольшими порциями. Дробное питание помогает разогнать обмен веществ.
- Не пропускайте завтрак. Этот прием пищи запускает все процессы в организме и насыщает энергией на день. По статистике те, кто не завтракает, страдают ожирением в 4,5 раза чаще.
- Ешьте белок. Белковые продукты требуют много энергии на их усвоение, что влияет на скорость метаболизма.
- Пейте воду. Она способствует расщеплению жиров, ускоряет транспорт питательных веществ, а также помогает сведать меньше.
- Ограничьте алкоголь. Спиртное, особенно то, в котором много сахара, в первую очередь применяется организмом как топливо и замедляет происходящие в нем процессы. От него не обязательно отказываться совсем, но ограничить – желательно.
- Больше двигайтесь. Чем активнее образ жизни, тем больше энергии затрачивается. И тем быстрее происходят обменные процессы, соответственно.
- Делайте упор на силовые упражнения. Мышечная масса требует больших энергозатрат. Причем калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.
- Избегайте стрессов. Они провоцируют активную выработку в организме гормона кортизола, замедляющего метаболизм и провоцирующего набор веса.
- Старайтесь высыпаться. Наладив сон, вы без особых усилий ускорите обмен веществ. Полноценный режим важен в том числе и для восстановления мышц, а их важность нам уже известна.

Продукты, ускоряющие метаболизм
Существует пища, способствующая похудению и улучшению обмена веществ. Рекомендуется добавить ее в свой рацион.
Список продуктов для ускорения метаболизма:
- Белковая пища. Нежирное мясо и рыба низкокалорийны. Они требуют энергии на их усвоение, улучшают обменные процессы, способствуют сжиганию жиров.
- Цельные злаки. Рис, овес, пшеница и другие цельные зерна богаты сложными углеводами. За счет этого метаболизм нормализуется, а уровень инсулина стабилизируется.
- Острый перец. Его употребление ускоряет обмен веществ на 25% и более. Это объясняется наличием в составе вещества капсаицина. Он влияет на метаболизм и циркуляцию крови, обеспечивая активное сжигание жиров.
- Продукты, богатые кальцием. Такая пища снижает аппетит и ускоряет обмен веществ. Источники кальция – нежирные молочные продукты, рыба, орехи, брокколи.
- Фасоль. Для ускорения метаболизма рекомендуется включить в рацион красную фасоль. В ней много резистентного крахмала, способствующего очищению кишечника. Клетчатка же поддерживает ощущение сытости.
- Фрукты. Яблоки и груши богаты клетчаткой и низкокалорийны. К тому же они влияют на ускорение обмена веществ. Также рекомендуется употреблять цитрусовые – источники витамина С и мощные жиросжигатели.
- Омега-3 жирные кислоты. Эти вещества есть в рыбе, орехах, семенах, растительных маслах. Ускоряют метаболизм за счет снижения синтеза гормона лептина.
- Специи. Добавление в рацион чеснока, острого перца, горчицы и т.д. помогает сжигать более тысячи ккал ежедневно без физических нагрузок. Острые специи считаются отличными стимуляторами обменных процессов.
- Кофе и зеленый чай. Тоже работают как ускорители метаболизма, способствуют жиросжиганию и уменьшению сахара в крови. К тому же это источники антиоксидантов.
Зная, какие продукты ускоряют метаболизм, и какой образ жизни для этого следует вести, вы сможете худеть без голодных диет и изнуряющих нагрузок. Помните, что хороший обмен веществ – это не только стройная фигура, но и здоровье.