Что такое эффект плато

Стремясь похудеть, человек испытывает на себе всевозможные виды диет. Поэтому он наверняка знает, что являет собой эффект плато. В статье читатель узнает, как оно возникает и что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться так же эффективно.

Что такое плато и почему оно возникает

Под плато следует понимать временную остановку процесса снижения веса. Как правило, оно возникает через несколько недель после перехода к диетическому питанию. Диетологи выделяют такие причины появления эффекта.

1. Понижение интенсивности метаболизма. Если человек переходит на ограниченный или низкокалорийный рацион, организм поначалу сжигает жировые запасы. Затем в результате ограниченного и не всегда вкусного меню в мозг начинают поступать сигналы о недостаточном количестве еды. Поэтому обмен веществ замедляется, так как организм откладывает жир «на черный день».
2. Гормональные нарушения, возникающие в результате ограничения в питании. Возможно развитие дисфункции в работе щитовидной железы, резистентности клеток и тканей к инсулину. Спортсмену нужно обратиться к врачу для выявления патологии и коррекции образа жизни, питания.
3. Ошибки спортсмена. Часто бывает, что плато возникает в результате ошибок мужчин. Как правило, это следующие недочеты.
   • Низкая калорийность пищи. Из-за скудного рациона организм начинает создавать запасы жира. Самочувствие при этом ухудшается
   • Несбалансированность количества главных питательных компонентов – белков, жиров и углеводов.
   • Неправильный питьевой режим. Для успешного снижения веса тела нужно, чтобы человек потреблял в день не менее двух литров жидкости. Если организм страдает обезвоживанием, то скорость процесса похудения заметно снижается.
   • Ошибки в рационе: перегрузка трансгенными и дешевыми растительными жирами. Они нарушают обмен жиров и ведут к росту массы тела. Организму спортсмена больше всего вредят дешевые колбасные изделия, сосиски, а также некачественные десерты.
   • Неправильный подсчет калорийности съеденного. Часто спортсмен не учитывает в своем рационе перекусы, а также формально подходит к процессу подсчета суточных калорий.

Как можно преодолеть плато

Это явление может длиться не дольше 3 – 4 недель. Если вес не снижается дольше этого времени, то необходимо проанализировать собственные ошибки.

1. Нельзя, не просчитав особенности рациона, менять диету или уже установленный режим питания.
2. Сокращать калорийность дневного меню и особенно голодать. Новый режим неблагоприятно скажется на организме. Он начнет воспринимать его как недостаток пищи и еще в большей степени замедлит обмен веществ.
3. Пускать процесс похудения на «самотек» и особенно паниковать. Часто может быть так, что процесс похудения замедляется из-за попыток организма привыкнуть к новому режиму. После прохождения плато обмен веществ приходит к новой норме.

Поначалу нужно понять, почему же так случилось. Посещение врача (в первую очередь диетолога) поможет понять, где была допущена ошибка, а также исключит возможные заболевания. Если со здоровьем все нормально, то нужно выполнять такие советы.

1. Тщательно и ответственно вести дневник питания. Особое внимание нужно уделить калорийности и балансу белков, жиров и углеводов.
2. Практиковать разгрузочные дни. Если сидеть один или два дня на белках, можно избавиться от лишней жидкости. А с помощью фруктов или овощей очищается кишечник.
3. Снизить калорийность рациона путем ограничения углеводов, а не белков и жиров.
4. Проводить «интервальное голодание». Оно заключается в том, что пища принимается только в определенные часы (как правило, в течение 8 ч.). В остальное время нужно пить воду, чай, кофе.
5. Придерживаться «зигзага калорийности».
6. Один раз в неделю можно позволить себе неправильный прием пищи. Это снимет нервное напряжение.
7. Соблюдать достаточный уровень физической активности. Нужно как можно больше двигаться на работе и дома.

Выполнение этих правил позволит стабилизировать массу тела и приучить организм к новым правилам. Самое главное – скрупулезно придерживаться подсчета баланса основных питательных веществ и питьевого режима. В таком случае организм выйдет из плато и процесс похудения продолжится.

Как перейти на правильное питание

Все диеты, предназначенные для снижения веса, построены на серьезных ограничениях в рационе и не всегда могут обеспечить долговременный эффект. Как правило, при выходе из ограниченного и достаточно скудного питания процесс набора веса возобновляется, и человек снова видит на весах высокие цифры. Правильно обдуманное питание поможет преодолеть плато, добиться красивой фигуры и, что самое главное, сохранить здоровье.

Бывает, что при похудении процесс снижения веса немного приостановился. Это не повод для паники. Достаточно всего лишь изменить режим питания, выбрать сбалансированный план с меньшей калорийностью. Это не принесет вреда организму и ускорит процесс похудения.

Диетическое плато – это не повод для паники. Так организм реагирует на смену питания. Выбрав правильное питание и тщательно подсчитывая килокалории, соблюдая баланс основных питательных веществ, можно добиться эффективного снижения веса.